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减肥食物指南

2020-06-24 10:34:20 yxladmin

减肥食物指南


低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。低脂饮食提倡“素多荤少,多果蔬、少肉”的原则,注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。众所周知,人类赖于生存的物质必须从食物中取得,这些物质可以分为六大类:包括水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素类。正常人为了保持身体健康,必须使这六类物质均衡地进入人体,也就是说不能使任何一类有所过量。但是,对于不同疾病的病人,这六类物质的比例就必须进行调整,例如维生素缺乏的病人,就必须增加食物中维生素的比例,脱水的病人就必须增加饮食中水的比例。其实减肥食物指南不仅使用于减肥人群,也适用于追求健康饮食的人群。

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高脂血症患者血中脂类物质甘油三酯、胆固醇己超过正常需要量,若想尽可能减轻高脂血症对机体的危害,必须进行膳食结构的调整,进食含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物,这种结构的饮食被称之为低脂饮食。减肥食物指南如下:


主饭

咖喱饭 640千卡

什锦炒饭 781-800千卡

什锦比萨100克 210-300千卡

阳春面 392千卡

牛肉面 540千卡

 什锦炒面 860千卡

意大利面1份470克约500- 700千卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 

炸酱面 一碗 385千卡

焗海鲜 357千卡 

火腿饭 690千卡

烤白菜 149千卡

 炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜汤 362千卡 

热狗堡 263千卡

什锦蛋包 227千卡 

海鲜汤 192千卡

排骨饭面1碗 480千卡 

混沌面 560千卡

肉丝面1碗 440千卡 

方便面 100g 470千卡[1]

主食

白饭 1碗 (140g) 210 千卡

 白馒头(1个) 280千卡

煎饼100克 333千卡 

馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

花卷100克 217千卡 

小笼包(小的5个) 200千卡

肉包子(1个) 250千卡

 水饺(10个) 420千卡

食物热量表菜包 1个 200千卡

 咖哩饺 一个 245千卡

猪肉水饺 一个 40千卡 

蛋饼 一份 255千卡

豆沙包 一个 215千卡 

鲜肉包 一个 225-280千卡

*烧包 一个 160千卡

 小水煎包2个 约220千卡

韭菜盒子 1个 260千卡

春卷100克 463千卡

烧饼100克 326千卡

 油条 1条 230千卡

花生豆花 一碗 180千卡

 三鲜豆皮100克 240千卡

烧麦100克 238千卡

 汤包100克 238千卡

烙饼100克 225千卡 

白水羊头100克 193千卡

艾窝窝100克 190千卡 

爱窝窝100克 190千卡

白吐司(1片) 130千卡

米粉汤 1碗 185千卡

 粉丝 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡 

凉粉100克 37千卡

粉条100克 336千卡

 肉羹米粉 一碗 350千卡

米粉汤 一碗 185千卡 

炒米粉 一碗 275千卡

广东粥 400千卡 

皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

鱼肉饭团1个 205千卡

凉粉(带调料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡

腐竹100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡

桂林腐乳100克 204千卡

豆腐丝100克 201千卡

薰干100克 153千卡

酱豆腐100克 151千卡

香干100克 147千卡

豆腐干100克 140千卡

上海南乳100克 138千卡

菜干200克 136千卡 

腐乳(白)100克 133千卡

臭豆腐100克 130千卡

北豆腐100克 98千卡

酸豆乳100克 67千卡 

南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡

土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡

大麦100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡

白薯(红心)90克 99千卡

豆腐脑(带卤)100克 47千卡 

豆汁(生)100克 10千卡

绿豆凸 一个 320千卡 

红豆馅 100克 274千卡

炒肝100克 96千卡 

油茶100克 94千卡

茶汤100克 92千卡 

小豆粥100克 61千卡

黑轮 一串 90千卡 

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 

五味丸 一串 80kcal

豆鼓:100克 244千卡