跑步的益处
2020-06-24 10:21:13
yxladmin
跑步的益处
生命在于运动，跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式。这主要是因为跑步技术要求简单，无需场地的要求，可以减轻肥胖，减轻体重。肥胖是体内能量的积累，很多人费尽心思找药物或者采用极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良，引发多种疾病。每天坚持跑步的话可以极大地消耗脂肪，既健身又减肥，消耗脂肪的同时会让血管脂肪同步减少。所以跑步有降血脂的功效。跑步的益处很多，贵在坚持。
跑步的益处如下：
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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