徐汇中学科学护眼睛健康上网课
近期上海防疫形势严峻,汇学学子开始了线上学习。面对高强度的电子设备使用,眼部健康不可忽视,尤其是要预防近视。请同学们收下这份线上学习护眼指南,养成科学用眼习惯,平衡用眼与护眼。
一、读写姿势
1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。
2.观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。
3.不躺在床上或沙发上视屏学习。
二、眼睛放松
1.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。
2.视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。
3.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。
4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。
5.做眼保健操。
三、电子产品选择和摆放要求
1.尽可能选择大屏幕、分辨率高、清晰度适合的电子产品。
2.使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。
3.电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。
4.使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。
5.电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
四、采光与照明
1.将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2.若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。
3.晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。
4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K。
5.家庭照明不宜使用裸灯,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。
6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
五、家庭课桌椅调整
1. 对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。
2. 对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。
疫情期间,同学们要合理安排每日生活,做到合理膳食、作息规律、睡眠充足、体力活动适量。爱眼护眼,科学防控,共筑光明未来。
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