做自己健康的第一责任人——华理附中云上课堂健康教育

青少年时期是体格和智力发育的关键时期，也是行为和生活方式形成的重要时期。保持良好的生活方式可以保证青少年体格和智力的正常发育，为成人时期乃至一生的健康奠定良好基础。

线上教学已经开展将近一个月了，合理安排作息时间，建立健康有序的居家学习和健康生活十分重要。

一、饮食合理搭配

很多青少年由于早晨时间紧迫，常常来不及吃早饭，或是随便吃两口，甚至有些青少年误认为不吃早餐可以减肥。事实正相反，不吃早餐会让你在午餐时饥不择食，以致摄入过多能量，造成肥胖。很多垃圾食品广受青少年的青睐，但因其营养结构单一，过量进食这些食物极易摄入过多能量，导致超重或肥胖。建议主食粗细搭配，选用合理的烹调方式。粗粮与谷薯类食物是B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，在供给人体营养素的同时还能够促进肠胃蠕动。尽可能避免煎、炸等方式烹调食物，多使用蒸、煮、煲、炖等烹调方式，不仅可以保持食材原有的味道，还可以防止因不当的烹调方式而导致摄入过多能量。

二、鼓励增加身体活动

根据世界卫生组织的定义，身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。儿童青少年的身体活动包括在家庭学校、社区中的玩耍、游戏交通往来、家务劳动、娱乐，还包括体育课的活动。缺乏身体活动是全球十大死亡风险因素之一，缺乏身体活动是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素。由此可见，鼓励增加身体活动对身体健康非常必要。

三、身体活动的基本原则

青少年合理选择有益健康的身体活动，应遵循四项基本原则：

1、健康在于身体活动  尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

2、关键在于坚持  青少年应坚持日常身体活动，平均每天主动活动6000步，才能获得持久的健康效益。在居家学习期间，如果不能出门运动，可以做室内操、健美操等增加活动量。

3、鼓励增加活动强度  作为身体健康的青少年应经常参加中等强度的身体活动。

4、根据体质量力而行  对于体质较差的青少年可根据自身健康状况量力而行，从小强度开始活动，逐步增量，保证每天身体活动累计至少60分钟。

四、吸烟的危害

青少年的器官尚处于发育状态中，长期烟雾的熏灼、刺激下，呼吸器官的防御机制遭到破坏，易引发急、慢性呼吸道炎症，如哮喘、肺炎、支气管炎和其他肺部疾病。

五、饮酒的危害

酒精是“一类致癌物”，饮酒会增加肝癌、胆囊癌、口腔癌、咽癌、结肠癌等多种癌症发生的风险，而且没有所谓的“适量”范围，对于许多癌症只要饮酒就会增加风险，喝的越多，风险就越高；年纪越小，危害越大。

六、个人健康与生活方式密切相关

世界卫生组织调查证实：个人健康60%取决于自身行为，遗传15%,社会因素10%，医疗条件8%，气候影响7%。据WHO报告，全世界人类死亡因素中，不良生活方式引起的疾病原因占60%左右。建议大家合理膳食、均衡营养;少坐多动、早睡早起;戒烟限酒、心理平衡。